zurück zum Kochbuch
Schnelles Mittagessen
4.935485
Durchschnitt: 4.9 (31 Bewertungen)
(31 Bewertungen)
Rezept bewerten
Alle Bewertungen anzeigen
Feta-Pasta aus dem Ofen - Wenig Arbeit, viel Genuss! Foto: Beeke Hedder
Speichern
Health Score:
98 / 100
Was heißt das?
Schwierigkeit:
ganz einfach
Schwierigkeit
Zubereitung:
35 min
Zubereitung
Kalorien:
524
kcal
Brennwert
Wieviele Kalorien darf ich essen?
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Feta bringt eine gute Portion Proteine in die Pasta – das ist für Muskelaufbau und -erhalt von großer Bedeutung. Knochenstärkendes Calcium sowie sehkraftstärkendes Vitamin A sind ebenfalls mit dabei. Zwiebeln bringen die Verdauung in Schwung und punkten mit abwehrstärkenden ätherischen Ölen.
Die Feta-Pasta aus dem Ofen lässt sich ganz einfach abwandeln, zum Beispiel mit Brokkoli, fein gewürfeltem Kürbis oder getrockneten Tomaten. Als glutenfreie Variante können Sie ganz einfach Kichererbsen-Nudeln oder Rote-Linsen-Nudeln statt Spaghetti verwenden.
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 524 kcal | (25%) | mehr | |
| Protein | 23 g | (23%) | mehr | |
| Fett | 17 g | (15%) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 67 g | (45%) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0%) | mehr | |
| Ballaststoffe | 14 g | (47%) | mehr |
Unsere Nährwertampel erklärt
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,4 mg | (50%) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0%) | mehr | |
| Vitamin E | 2,2 mg | (18%) | ||
| Vitamin K | 10,5 μg | (18%) | ||
| Vitamin B₁ | 0,8 mg | (80%) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36%) | ||
| Niacin | 8,7 mg | (73%) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29%) | ||
| Folsäure | 107 μg | (36%) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,3 mg | (22%) | ||
| Biotin | 7,7 μg | (17%) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,2 μg | (7%) | mehr | |
| Vitamin C | 33 mg | (35%) | ||
| Kalium | 836 mg | (21%) | mehr | |
| Calcium | 202 mg | (20%) | mehr | |
| Magnesium | 148 mg | (49%) | mehr | |
| Eisen | 5,1 mg | (34%) | mehr | |
| Jod | 43 μg | (22%) | mehr | |
| Zink | 3,8 mg | (48%) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 8,8 g | |||
| Harnsäure | 100 mg | |||
| Cholesterin | 35 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 6 g |
Entwicklung dieses Rezeptes:
Beeke Hedderzu allen Rezepten vom Autor- Zutaten
- 600 gKirschtomaten
- 1 rote Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 200 gFeta
- 1 ELOlivenöl
- Salz
- Pfeffer
- 1 Prisegetrockneter Thymian
- 1 Prisegetrockneter Oregano
- 1 PriseChiliflocken
- 400 gVollkorn-Spaghetti
- 2 HandvollBasilikum
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
KirschtomateVollkorn-SpaghettiFetaBasilikumOlivenölThymian
zurück zum Kochbuch
Einkaufsliste drucken
Zubereitung
Küchengeräte
1 Auflaufform, 1 Topf
Zubereitungsschritte
1.
Tomaten putzen, waschen, bei Bedarf halbieren. Zwiebel schälen, halbieren und in dünne Spalten schneiden. Knoblauch schälen und in Scheiben schneiden. Gemüse in eine Auflaufform geben und in die Mitte den Feta setzen. Alles mit Olivenöl beträufeln, salzen, pfeffern und mit Gewürzen bestreuen.
2.
Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C, Gas: Stufe 3) für 30–35 Minuten backen.
3.
Inzwischen Pasta in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung bissfest garen. Basilikum waschen, trocken schütteln und Blätter abzupfen.
4.
Pasta abgießen und abtropfen lassen. Feta und Gemüse aus dem Ofen nehmen, alles mit einer Gabel grob zerkleinern und vermengen. Pasta und 1 ½ Handvoll Basilikum in die Auflaufform geben, alles gut vermengen und auf 4 Tellern verteilen. Mit übrigen Basilikumblättern garniert servieren.
Ähnliche Rezepte
Mechthild Steiner-Huppert vom 10.07.2024.
Ich liebe diese Kombi geradezu. Nehme allerdings deutlich mehr Feta. Da 30 Minuten zu lang sind, der Käse verbrennt mir dann gern mit den Kräutern, auch die Tomaten werden dann zu matschig, nehme ich maximal 10 Minuten. Dann sind zwar die Zwiebeln noch etwas knackig, aber meinen Geschmack trifft es. Noch besser sind frische oder TK Kräuter. Da sind 10 Minuten sowieso absolut ausreichend.
- Antworten
- Melden
christina-sophie.hentsche... vom 10.07.2024.
Super Rezept-einfach, schnell, lecker! Und mit Kichererbsennudeln auch gleich noch eine Spur weniger KH.
- Antworten
- Melden
Julia Kopp 4 vom 05.10.2023.
Echt super lecker. Hatte Pizza Gewürz ran gemacht und Penne benutzt. Hätte nicht gedacht das es so gut wird. Kann man am nächsten Tag auch als Nudelsalat essen. Bei mir war das Gericht etwas trocken, aber vielleicht hatte ich zu wenig Tomaten benutzt.
- Antworten
- Melden
Katja 1975 vom 03.08.2023.
Es ist eines meiner Lieblingspastagerichte geworden.Vielen Dank!
- Antworten
- Melden
Nala_Snow vom 07.06.2021.
Dieses Rezept ist soooo lecker. Danke dafür.
- Antworten
- Melden
franjoski vom 10.03.2021.
Vielen Dank für das Rezept. Hat gut geschmeckt.Kommt bei mir unter die Kategorie: - Pasta - schnell - einfach;-)
- Antworten
- Melden
SusanneCH vom 09.03.2021.
Kann man nicht auch gleich die Spaghetti mit ca 200ml Wasser mit in die Form geben und dann als One-Pot-Pasta im Ofen zubereiten? Bei gleicher Backzeit? Damit spart man sich das separate Nudelkochen und der Geschmack ist viel intensiver.
- Antworten
- Melden
Mechthild Steiner-Huppert vom 10.07.2024.
Liebe Susanne, ich habe es probiert. Es geht zwar, wird aber unangenehm matschig.
- Antworten
- Melden
EAT SMARTER vom 10.03.2021.
Hallo SusanneCH, das haben wir leider noch nicht getestet, es müsste aber klappen. Achten Sie dann darauf, dass die Nudeln komplett mit Wasser bedeckt sind. Viel Spaß beim Ausprobieren und viele Grüße von EAT SMARTER!
- Antworten
- Melden
Sofie74 vom 21.02.2021.
Könnte man die Tomaten auch gegen Paprika oder etwas Anderes tauschen? Ich finde Tomaten leider eklig.
- Antworten
- Melden
Mechthild Steiner-Huppert vom 15.07.2024.
Ich weiß nicht, aus welchem Grund dir Tomaten eklig sind. Grundsätzlich, oder vielleicht, weil erhitzt nicht mehr knackig? Bei zweiterem weiß ich keine Abhilfe, es sei denn, du nimmst einfach kurz vor Ende frisches hinein. Bei ersterem Grund sind Grillpaprika aus dem Glas toll, wenn du dir die Mühe des Röstens zum Abziehen der Haut sparen möchtest. Tomatenpaprika ist nicht so toll. Was sonst noch ginge, wären milde süßsaure Peperoni aus dem Glas. Wenn du eine andere Richtung möchtest, als tomatig, wären Sojabohnenkeimlinge nur ganz kurz am Schluss mit erwärmt schön. Auch in Scheiben geschnittene Oliven ergänzen sich fantastisch mit Feta. Auch toll nur Feta mit sehr vielen in Olivenöl kurz marinierten Kräutern nach Wahl. Oder etwas dünne Zitronenscheiben in Olivenöl kurz mariniert. Feta in Pasta erlaubt soviel Fantasie. Trau dich und schau, was du dir vorstellen kannst. Auch Rosmarin frischer vorher mit dem Feta und Olivenöl und Knoblauch, etwas Honig lässt Pastaherzen höher schlagen. Ich hoffe, ich konnte dir paar Anregungen geben, die dich freuen.
- Antworten
- Melden
guenter_f vom 15.12.2021.
Ich habe es mit in Öl eingelegter Grillpaprika gemacht. Schmeckte superlecker, ähnlich wie Liptauer.
- Antworten
- Melden
EAT SMARTER vom 22.02.2021.
Hallo Sofie74, ja klar, das Gericht gelingt auch mit Paprikaschoten! Viele Grüße von EAT SMARTER!
- Antworten
- Melden
jazzmen vom 19.02.2021.
Dieser Pasta-Trend ist echt zu einem meiner Lieblingsrezepte geworden! Super einfach und echt lecker!
- Antworten
- Melden
Jetzt am Kiosk
Für Low-Carb-Fans
Eiweißreiche Köstlichkeiten
Simpel, aber gut: die besten Ideen
Schlagwörter
- Nudeln
- Ballaststoffreich
- Ballaststoffreiche vegetarische Gerichte
- Clean Eating
- Vollkorn
- Vollkornpasta
- Sirtfood-Diät
- Mittelmeerdiät
- Eiweißreich
- Mineralstoffreich
- Ohne Alkohol
- Ohne Ei
- Ohne Fleisch
- Vegetarisch
- Vegetarisches Mittagessen
- Vegetarisches Abendessen
- Vegetarische Hauptgerichte
- Adipositas
- Akne
- Arthrose
- besser schlafen
- Bluthochdruck
- Diabetiker
- Divertikulose
- Eisenmangel
- entzündungshemmende
- Erhöhter Cholesterinspiegel
- Fettleber
- Fruktoseunverträglichkeit
- Gastritis
- Gesunder Darm
- Gesundes Herz
- Gicht
- Hashimoto
- Kinderwunsch
- Laktoseintoleranz
- Lust auf Sex
- mehr Energie
- Migräne
- Morbus Crohn
- Muskelaufbau
- Osteoporose
- Rheuma
- Schilddrüsenunterfunktion
- schöne Haut
- Schuppenflechte
- Sorbitintoleranz
- Stillzeit
- Stress
- Zunehmen
- Italienische
- Sommer
- Vegetarische Sommergerichte
- Sommergemüse
- Sommergerichte
- Blitz
- 6 Personen kochen
- Feierabend-Rezepte
- Tages
- Was koche ich heute
- Bürgerlich
- Einfache
- Einfache vegetarische Gerichte
- Familienessen
- für 4 Personen
- Für jeden Tag
- Was koche ich morgen
- Studentenküche
- Gemüse Lasagne-Rezepte ohne Nudeln
- Pasta ohne Knoblauch Nudeln
- Vegetarische Pasta
- Mittagessen
- Abendessen
- Hauptspeise
- sommerliche Hauptspeisen
Saisonales Abendessen
Derzeit beliebt
Kooperationspartner
Natürlich besser-Blog
Sie möchten gesund leben? In dem Natürlich besser-Blog von Reformhaus® und EAT SMARTER geben wir Ihnen einen Einblick in Themen rund um Gesundheit, Ernährung und Beauty.
zum Blog
Kooperationspartner
Stressfrei kochen mit FRoSTA
Gemeinsam mit FRoSTA stellen wir Ihnen in unseren Wochenplänen leckere Rezeptideen für morgens, mittags und abends vor – so einfach kann smarte Ernährung sein.
zur Partnerseite
Kooperationspartner
Darm gut, alles gut!
Gemeinsam mit Yakult verraten wir Ihnen, wie Sie das Superorgan Darm mit einer smarten, abwechslungsreichen und gesunden Ernährung unterstützen können.
zur Partnerseite
